ช่วยแนะนำการออกกำลังกาย และการกินให้ด้วยค่ะ

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย เพราะน้ำหนักมากไม่สบายตัว แต่รู้สึกว่ายังไม่รู้จะเอายังไงดี
พยายามดูยูทูปแล้วฝึกออกท่าทางตาม แต่เต้นตามไม่ทันซักที 555

เลยอยากสอบถามน่ะค่ะ ว่าเราควรออกแบบไหน และกินอาหารยังไงดี
ตอนนี้น้ำหนัก 77 กก.สูง 160 ค่ะ
รบกวนทุกคนช่วยแนะนำด้วยนะคะ

**เพิ่มเติม คือ มีโรคประจำตัว ไทรอยด์แบบไม่มีพิษ ขับถ่ายไม่ปกติค่ะ **